Zwangspause

• Strecke: Tempowechsel
• Entfernung: 5,09 km
• Zeit: 0:30'06
  
• Herzfrequenz ø: keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 15 Grad - Wind: 14 km/h - trocken

Nach ca. 16 Minuten musste ich wegen meinen linken Schuh stoppen; Schuhbendel war offen. Aus einen kleinen Stopp wurde ein längerer Stopp: Eine Windböe hat mir Staub in die Augen geblasen, und meine Kontaktlinsen hatten was dagegen.

Nach drei Minuten ging es dann mit tränenden Augen weiter...

Alter Freund

• Strecke: Gerbermühle
• Entfernung: 5,09 km
• Zeit: 0:30'02
  
• Herzfrequenz ø: immer noch keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 12 Grad - Wind: 6 km/h - trocken

Heute morgen hat sich ein alter Freund bei mir gemeldet: der 'innere' Schweinehund. Da ich wegen meinen Knie in den letzten Tage ein wenig langsamer gemacht habe, dachte er sich wohl heute morgen mich am laufen hindern zu können.

Er hätte mich fast dazu überredet, aber dann war der Wille doch größer...

Tempowechsel

• Strecke: Gerbermühle
• Entfernung: 4,96 km
• Zeit: 0:30'31
  
• Herzfrequenz ø: keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 22 Grad - Wind: 23 km/h - trocken

Ich habe einen alten Trainingsplan rausgeholt und habe jetzt vor regelmäßig Tempowechsel einzubauen:

10 Minuten enlaufen, dann 1, 2, 3, 2, 1 Minuten Tempo machen, mit 2 Minuten Pause zwischen jeder Einheit.

Die Ausdauer ist da, jetzt möchte ich ein wenig das Tempo anziehen.

Wieder am Start

• Strecke: Main
• Entfernung: 5,01 km
• Zeit: 0:29'45
  
• Herzfrequenz ø: keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 14 Grad - Wind: 10 km/h - trocken

Die letzte Woche habe ich wegen den Knieschmerzen nichts gemacht. Heute eine kurze Trainingseinheit. Schmerzen waren diesmal nicht zu spüren - nur ein leichtes ziehen kurz vor Schluß.

Die nächsten Tage werde ich trotzdem mein Orthopäde aufsuchen. Man weiß ja nie...

Hindernisslauf

• Strecke: Ironman
• Entfernung: 10,00 km
• Zeit: 1:02'31
  
• Herzfrequenz ø: keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 14 Grad - Wind: 11 km/h - sonnig & trocken

Dank dem Mainuferfest durfte ich heute die gleiche Strecke (Zieleinlauf Richtung Römer) wie die Ironmans laufen. Außerdem hatte sich der DLRG hinter einen Zaun versteckt und ein kleiner Umweg wurde mir aufgezwungen - alles halb so schlimm.

Mein Knie hat sich bei KM acht kurz gemeldet, nach dem Motto: "Hallo bin noch da und möchte dich jetzt ein wenig ärgern". Doch ein paar Meter weiter war der Schmerz weg und ich konnte ungehindert meine Pace laufen.

Seit Jahren wieder...

...heute habe ich eine Sportart aktiviert, welche ich schon seit Jahren nicht mehr intensiv gepflegt hatte: TANZEN!!!

Mit ein paar alten Freundinnen habe ich den Abend in einen bekannten Club auf der Hanauer Landstraße verbracht. Fast vier Stunden durchgetanzt - und ganz sportlich, kein Alkohol getrunken.

Das hatte ich schon seit Jahren nicht mehr gemacht. Allerdings pfeifen jetzt meine Ohren. Dummerweise hatte ich vergessen Oropax einzupacken - sehr dumm von mir!

Knieschmerzen

• Strecke: 30 Minuten-Lauf
• Entfernung: 5,00 km
• Zeit: 0:30'36
  
• Herzfrequenz ø: keine neue Messuhr
  
• Wetter: Temp: 13 Grad - Wind: 11 km/h - trocken

Hmmm.... seit meinem letzten Lauf habe ich rechten Knie leichte Schmerzen. Ob die Bergläufe in Italien was damit zu tun haben (viel waren es ja nicht, aber dafür sehr steil - dummerweise hat mich iTunes und mein iPod im Stich gelassen und alle Daten sind weg) oder sind es noch Spätfolgen von meinem Sturz?

Ich werde die nächsten Tage kürzer treten und die Läufe auf fünf Kilometer reduzieren.